[...] kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być cały rok "wyrzeźbiony", a raczej wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę" to powinno duzo wyjasnic zapozyczone z dzialu [...]
Ja też mam 15 lat i rok temu ważyłam 86 kg i miałam 170cm teraz ważę 63-61kg i mam wzrostu może 171-172cm. I ja bynajmniej ograniczyłam jedzenie nie jadłam chipsów, ziemniaków, jasnego chleba stopniowo ograniczałam jedzenie. Wiadomo że musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem [...]
juniorzy do 20 lat 180 kg- Szymon Żabka Taki jest rekord na zawodach w mojej okolicy, rok temu miałem 200kg x3, ale przez rok nie targałem takich ciężarów, tylko ćwiczyłem mniejszymi ciężarami, a dokładnie, jak myślicie dałbył radę teraz z 185 podnieść?
Hej cwicze juz rok czasu z przerwami( ale to byl skutek nauki ) teraz mam wakacje wiec nie bedzie zadnych przerw w treningu . Mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcem uzyskac troche masy . Chcialem sie dowiedziec jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan : PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek [...]
cla to można brać nawet rok i będzie spoko Wszechstronny suplement dobry na wycinkę jak i przy robieniu dobrej jakości masę. Ja mam do zwalenia blisko 20kg i myślę ze 3 miechy mi się zejdzie :D BINIU co byś mi polecił dodatkowo /zmienił w mojej wycince: Wygląda to tak: do zwalenie min 15 kg Spalacze na baazie kofeiny/efedryny odpadają. Złe [...]
Nie wystartowal - czemu nie wiem w ogole w tej wadze bylo zgloszonych 20 zawodnikow a wystartowalo 11 zabraklo tez Freyduna w ogole niski poziom w kat 90 - tylko 3 zawodnikow wycisnelo 230 kg i wiecej Rok temu na MS bylo ich w tej kat 7 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] wyspecjalizowane dla wyczynowcow) mozna zmieniac cwiczenia i ilosci powtorzen.robiles 15 powt,to teraz zrob np 10 powt,pozniej np 5,kolejny etap systemem 15-10-5 .... i juz masz rok cwiczen..:)sila powinna sie poprawic w newralgicznych cwiczeniach o ok 20-30 srednio...masa w zaleznosci od dietyale by nie bylo wiecej tluszczu do max 5 kg
[...] Kreatyna -Gain Bolic 6000 -Olimp BCAA 8 .POZIOM BF% ok. 15% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomirficzny A co do sportu to uprawiałem przez 6 lat potem 1 rok bjj a teraz praca :) ale mam zamiar 3-4 w tyg na siłke nagidac a po wakacjach na bjj do bastionu w katowicach,już nie ma takiej sielanki mogę 6 razy w tygodniu trenować [...]
A co to za temat ? %-) Na poręczach jeszcze z rok temu dokładałem 75/80kg x 3 przy wadze 100, ale przestałem się w to bawić. Banan, a jak w wyciskaniach ? Łokiec nie dokucza ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-25 20:33:57 Skąd taki temat? Chciałem rozruszać to forum ;) A tak poważnie, to polubiłem to ćwiczenie i mam tak, że lubie [...]
[...] Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple mowia zas, ze zmiany sa widoczne. Nie rosne w szybkim tempie, ale faktycznie, jak czlowiek tak sobie pomysli, jak wygladal jeszcze rok temu, to moze poczuc zadowolenie. Jesli chodzi o gainera. To moze wlasnie dobry gainer pomoglby mi troche nabrac masy? Bo nie ukrywam, ze nie mam zbyt duzo czasu, by tyle [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]
Ze strony organizatora Jak co roku o tej porze kto wyciska ten startować może :-). Przez cały rok wiele się działo, jednak zawsze z Mateuszem i OSiR Świebodzice czekamy na koniec roku. Bo ja koniec roku to grudzień, a jak grudzień to Sylwestrowe Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w formule WILKSA. A jak będziemy się bawić: JUNIOR MŁODSZY- 14-16 [...]
Armia94, wzrost 180, nooo dokladnie to 179 ;d masy wiem ze malo, ale mysle ze gdybym sie postaral to przez rok dobilbym do ok. 80 kg suchej masy, poczekamy zobaczymy Zmieniony przez - david662 w dniu 2010-06-10 20:48:56
Poki co dobrze się czuje na tej diecie , 0,5kg juz wpadło . rok temu schudłem z 4 kg . teraz postawiłem na masowkę . Mimo iz waze 55 kg to nei jestem patykiem tylko szczupły. Nie mam problemow z metabolizmem . Choddzi mi o to aby ta dieta przyniosła mi efekty , żebym się jakby rozszerzył a głownie zwiększył siłę statyczną . Nie chodze głodny [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :78 Wzrost :178 Cel treningowy : siła-masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ok 130kg obciążenia, atlas Dieta : brak diety, staram się odżywiać dosyć zdrowo, dostarczam spore ilości białka, jak i po przez [...]
staż to tak- 2 lata( z tym że ponad rok przerwy przez ciezka kontuzje barku) ogólnie teraz po rehabilitacji cwiczylem FBW przez 3 miesiace Wzrost - 193 cm, Waga 85 kg Co do diety to mam CC i akurat kwestię odżywiania ogarniam bardzo dobrze, chodzi mi tu głównie o waszą pomoc w kwestii planu i korygowania tej wady Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]
[...] biegi/baseny/interwały ? jak byście to widzieli ? Dodam, że nastawienie na thiatlon mam troszke mniejsze niż na pływanie czy siatkówke (prawdopodobnie będę startował za rok moze 2 lata w połówkach thiatlonu , 1.8 pływania, 60 rower, 20 biegu , myśle ze nie będzie to koligować aż tak bardzo z siłownią itp, bo nie jest to jakieś straszne do [...]
[...] ale jednak.. bo narazie to cwicze na drazku przewieszonym przez rórke z gazu i na dwoch hantlach oraz sztandze ... i raz w tygodniu zostaje po lekcjach aby zrobic klate bo lawki niemam.. a szkola 20 km od domu a wiec 3 razy w tygodniu kolidowalo by ze spotkaniami z dziewczyna oraz z nauka. a za rok matura heh:) pozdrawiam wszystkich:)
[...] jednak nigdy go nie zrobiłem od a do z, tzn ćwiczyłem np. 3 tygodnie potem miałem przerwę na dłuższy czas i tak w kółko. Dlatego nie mogę określić konkretnego stażu bo to się mija z celem. Zdobiłem sobie postanowienie na nowy rok i chcę ćwiczyć na poważnie żeby w końcu zrobić coś ze swoim ciałem, dlatego jeśli chodzi o staż to początkujący.
2) wiek 20 3) waga/wzrost 65-170 4) staż treningowy rok ale mialem przerwe 5miesiecy z powodu problemow z reka i wszystko pospadalo 5) cel cyklu oczywiscie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy xplode, nitrix, cellmass, creatine mega powder 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]